Ir a un gimnasio no es siempre la primera opción para muchos principiantes, sea por falta de tiempo, organización, dinero... Y, para ello, tenemos la solución perfecta: una tabla de ejercicios para principiantes desde casa.
De esta manera puedes trabajar la constancia de seguir una rutina de ejercicios básicos sin pagar un entrenador personal. Así podrás ver y sentir cambios en tu cuerpo y mente con pocos minutos desde casa. Y sin necesitar tanto espacio. Solo debes considerar este tiempo una inversión para tu bienestar.
Al hacer ejercicio el cuerpo segrega endorfinas, lo que mejora nuestro humor y estado anímico. Además, ayuda a conciliar el sueño y reducir la ansiedad y estrés. A continuación, te mostramos rutinas para adultos y niños para hacer en casa:
Ejercicios para adultos
Según la OMS: “Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas”.
Es por ello que hemos buscado las mejores rutinas para principiantes:
Es una rutina perfecta para empezar a hacer ejercicio ya que no tiene demasiado impacto y es perfecta para combinar con otras rutinas para completar el entrenamiento diario.
Tabla de ejercicios
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Tipos de ejercicio |
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Sentadillas |
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Talones arriba |
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Zancada atrás |
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Elevar pierna a los laterales |
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Squat abierto |
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Squat y sprint |
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Cuatro cambios y rodilla arriba |
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Skipping |
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Toques con los talones a los glúteos |
Si te gusta el baile, esta rutina es para ti. Comenzarás con un calentamiento y a continuación realizarás diferentes coreografías, con pasos sencillos, para cada una de las secuencias musicales.
Con esta clase de yoga para principiantes en español podrás perder peso entre otros beneficios. Además, con esta práctica de 15 minutos, podrás adelgazar y tonificar el abdomen.
Tabla de ejercicios
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Tipos de ejercicio |
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Control de la respiración |
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Estiramientos |
Esta clase completa de Cris Mironescu de pilates en español te servirá como pilates cardio, como pilates adelgazante y como pilates para principiantes.
Tabla de ejercicios
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Tipos de ejercicio |
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Respiración intercostal |
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Estiramientos |
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Abdominales |
Ejercicios para niños
Según la OMS: “Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa“.
Es por ello que hemos buscado las mejores rutinas para niños:
GIMNASIA PARA NIÑOS🧘♂️🤸♂️Ejercicios físicos para niños-KIDS WORKOUT de LOSAMIGOSDEEDI
Esta rutina de tan solo 4 min hará que el momento de hacer ejercicio sea muy divertido. La gimnasia para niños de la mañana es la garantía de la salud. Es la manera perfecta de iniciar a los niños en una vida saludable. Además, será como ver la tele: el video es una animación de un niño ejercitándose.
YOGA para niños | El saludo al Sol y Yoga con animales | Recopilación de SMILEANDLEARN
Por otro lado, si lo que se quiere es intentar una nueva actividad, recomendamos yoga para niños. Esta rutina mezcla la animación de un sol que dirige la clase, y un niño y una niña reales. Por lo que ambos se sentirán identificados al ejercitarse. Esto lo hará más divertido de seguir y los motivará a seguir el video.
Ejercicios para adultos mayores
Según la OMS: “Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias”.
