mujer haciendo un lunge

Una rutina de ejercicios completa, no solo te ayudará a ejercitar tu cuerpo, sino también a reducir el estrés, aumentar tu energía y ayudarte a mantener un peso saludable. Lo mejor de todo, es que hacer ejercicio no tiene por qué significar ir al gimnasio porque cualquier lugar es bueno para ponerte en forma, ¡en solo 20 minutos al día!

También para ayudarte con tu energía el multivitamínico Spectro Energy de Solarayque aporta más de 80 ingredientes naturales para vivir una vida más activa. 

5 razones para mantener una rutina de ejercicios 

  • Mantener la actividad física permite mantener un estilo de vida saludable, sin necesidad de perder tiempo en dietas extremas que solo hacen daño a nuestra salud.
  • Por otro lado, nos ayudará a mantener un equilibrio entre comer sano y alimentos procesados.
  • Además, no se trata de matarnos haciendo ejercicio, sino de mantenernos activos para que nuestro cuerpo funcione correctamente. 
  • Al estar siempre en movimiento, también ayudará a que tengas menos fatiga.
  • Y lo mejor de todo: te ayudará a descansar y dormir mejor

Ahora, si no quieres ir al gimnasio para mantenerte o ponerte en forma, la solución perfecta es que tu casa sea tu nuevo lugar de entrenamiento. Solo deberás preocuparte de cuál playlist pondrás. Y para hacerte la vida más fácil, te traemos una rutina de ejercicios muy completa y muy sencilla. 

Lo mejor de todo es que no se trata de ejercicios interminables y complicados. Ahora podrás entrenar desde la comodidad de casa y ejercitar tu cuerpo para mantener una vida saludable en solo 20 minutos al día. ¡Empezamos!

Cardio

Practicar cardio incrementa nuestra capacidad de resistencia y mejora nuestra condición física. Al ser un ejercicio aeróbico, su intensidad provoca el aumento del ritmo cardiorrespiratorio, quemando más calorías mientras se mejora el metabolismo. 

El ejercicio de cardio para empezar este entrenamiento solo dura 4 minutos de todo el entrenamiento. Este ejercicio consiste en repetir lo siguiente hasta alcanzar los 4 minutos:

  • Hacer sprint en el sitio a máxima velocidad 20 segundos
  • Descansar 10 segundos

mujer haciendo sentadillas

Sentadillas

Este ejercicio estimula el sistema cardiovascular y ayuda a  activar el metabolismo. Hacer sentadillas no se trata solo de agacharse y levantarse, sino de control. Es importante tener esto en cuenta y saber bien su técnica para no lesionarnos.

Las sentadillas son el ejercicio más eficaz para tonificar glúteos y piernas. Además de trabajar el abdomen.  En este ejercicio debes hacer 3 series de 12 repeticiones. Para hacerlas bien debes:

  • Colocar tus pies separados según el ancho de la cadera.
  • Flexionar las piernas sin sobrepasar la rodilla.
  • Que la rodilla no sobrepase la punta de los pies.
  • Debes dejar que el peso recaiga en los tobillos. 
  • Debes intentar no despegar tus pies del suelo.

Flexiones

Las flexiones no son solo para los brazos fuertes, sino también para trabajar los hombros, pecho y abdomen. 

En este ejercicio debes hacer 3 series de 12 repeticiones. Para realizarlas debes:

  • Acostarte boca abajo.
  • Colocar las manos a la altura y ancho de los hombros.
  • Mantener tu cintura abajo y abdomen contraído.

mujer haciendo plank la tabla

La tabla

La tabla o plank sirve para tonificar glúteos, fortalecer la espalda, tonificar abdominales tonificados. En la misma postura de una flexión. Puede hacerse tanto con los brazos extendidos como apoyados en los antebrazos o de lado.

  • Lo ideal es aguantar esta posición durante 30 segundos.
  • Descansar 10 segundos.
  • Repetir esta secuencia 3 veces. 

Estiramientos

Los estiramientos ayudan a liberar la tensión muscular, reducir el riesgo de lesiones, mejorar la postura, aumentar la flexibilidad… Lo ideal es estirar cada músculo después de entrenar entre 10 y 30 segundos. 

Los estiramientos son el último paso de cualquier entrenamiento. Solo necesitamos unos minutos para mejorar nuestra movilidad y ayudar a la regeneración muscular. Además, te ayudarán para estirar bien todas las articulaciones. Estira los músculos trabajados hará que se produzca mucho menos ácido láctico y, ¡al día siguiente lo agradecerás!

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