Fortalece tus huesos y articulaciones

¿Cómo funcionan las articulaciones?

El cuerpo humano está formado por un total de 206 huesos que forman el esqueleto. Estos cumplen con diferentes funciones dentro del organismo, entre ellas y las más importantes: sostener, proteger y permitir el movimiento junto a músculos y ligamentos. Son numerosas las zonas en las que se unen dos o más huesos, llamadas articulaciones.

Las articulaciones están formadas por un tejido elástico llamado cartílago que cubre y protege los extremos de los huesos de la fricción. De esta manera permiten que el cuerpo sea flexible y pueda articularse. Aunque son bastante resistentes, están expuestas a muchos impactos del propio cuerpo o de agentes externos que provocan inflamaciones, lesiones y daños que pueden limitar la actividad humana.

Tips para el cuidado diario de las articulaciones

Cuerpo sólo hay uno y no existen recambios. Es por ello que es importante tener especial atención al cuidado de las articulaciones, sobre todo de aquellas cuya función es de gran importancia para la movilidad diaria de las personas.

A continuación se enumeran algunos tips para cuidar de ellas de la mejor manera posible, introduciendo hábitos saludables en el día a día.

  • Dieta equilibrada: Una alimentación saludable y completa promueve la salud de todo el cuerpo, brindando los nutrientes necesarios para su funcionamiento. Comer frutas y verduras e incluir aceite de oliva virgen son algunas prácticas saludables, al contrario de la ingesta de embutidos, grasas animales, alcohol que tienen efectos negativos sobre el organismo. Se debe mencionar que es importante evitar el tabaco, el cual agrede las células del cartílago.
  • Ejercicio diario: Trabajar en mantener una masa muscular adecuada ayuda a cuidar de los huesos y sobre todo de las articulaciones, ya que les ayudan a mantener el cuerpo de pie y a realizar los movimientos del día a día. No es necesario conseguir grandes músculos, sino simplemente mantenerlos con fuerza. Es recomendable realizar ejercicio unas 3 veces a la semana.
  • Evitar el sobrepeso: Las articulaciones sostienen todo el peso del cuerpo, por lo que si se cuenta con algunos kilos de más, éstas tendrán una mayor carga de trabajo. Si el peso es excesivo, puede conllevar a desgastes de los huesos y de las articulaciones causando inflamación y dolor.
  • Suplementación adicional: Para asegurarse de que el cuerpo cuenta con los nutrientes necesarios para mantener los huesos y articulaciones sanos, es ideal complementar la dieta con algunos suplementos que ayudan a su buen funcionamiento.

Nutrientes y suplementos esenciales para el cuidado de las articulaciones

Los expertos indican que a partir de los 25-30 años, los huesos y articulaciones comienzan a debilitarse ya que el cuerpo deja de producir colágeno. Recomiendan comenzar a consumir suplementos a estas edades para prevenir el desgaste. Por otro lado, se recomienda a los deportistas tomarlos siempre sin importar la edad, ya que el uso y el impacto en las articulaciones suele ser mayor.

Los nutrientes indispensables para el cuidado de las articulaciones son los siguientes.

  • Colágeno: Constituye el 98% de la proteína total del cuerpo humano. La proteína del esqueleto es básicamente colágeno, ya que forma los huesos, cartílagos, tendones y ligamentos. Dota al hueso de la flexibilidad necesaria para que pueda deformarse y por tanto no romperse.
  • Magnesio: Promueve la formación de todas las proteínas del cuerpo, ayudando a regenerar los tejidos correctamente. De esta manera, su consumo previene el desgaste en los cartílagos, el debilitamiento de tendones y la falta de matriz orgánica en los huesos, ocasionantes de la osteoporosis.
  • Fósforo: Es importante mantener los niveles adecuados de fósforo en el cuerpo. Su disminución se traduce en una disminución de calcio, pudiendo ocasionar osteoporosis. El fósforo que aportan los alimentos es en forma de lecitina.
  • Ácido hialurónico: Posee numerosos beneficios y aplicaciones para el cuerpo humano. Es una sustancia que abunda en el líquido sinovial de las articulaciones ayudando a reducir la fricción entre los cartílagos. Se suele inyectar en las articulaciones cuando la movilidad es limitada o dolorosa.

Ana Maria Lajusticia

Ana Maria Lajusticia dispone de una amplia gama de productos especialmente diseñados para el cuidado de los huesos y las articulaciones. Están disponibles en diferentes formatos de comprimidos o en polvo. Bajo la marca AmlSport comercializa productos especiales para deportistas.

Los nutrientes para el cuidado de articulaciones más conocidos y de mayor calidad son:

Ácido hialurónicoArticulacionesColágenoDeportistaFósforoHuesosMagensioMuñecaRodillasSuplementación

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